يجعل تطبيق Apple Watch Activity من السهل جدًا عليك مراقبة السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. إنه يحرك الأهداف تلقائيًا كل أسبوع ، مما يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. من المؤكد أن الوصول إلى الهدف المحدد سيفخر بك ، ولكن هناك مستخدمين يجدون صعوبة في مواكبة الوتيرة التي يمليها هذا التطبيق.
في بعض الحالات ، قد يتضاعف العدد المستهدف من السعرات الحرارية من أسبوع إلى آخر. يعد هذا دافعًا إضافيًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتمارين رياضية. لكنها ليست قابلة للتحقيق للجميع. قد يؤدي وضع أهداف طموحة بشكل مفرط إلى نتائج عكسية وإيقافك عن استخدام التطبيق تمامًا.
لحسن الحظ ، يعد ضبط أهداف السعرات الحرارية وفقًا لتفضيلاتك أمرًا سهلاً. استمر في القراءة لمعرفة كيفية الاستفادة الكاملة من ميزات هذا التطبيق.
تغيير أهداف السعرات الحرارية
يسمح لك تطبيق النشاط بتغيير أهداف الحركة فقط ، بينما يظل الوقوف والتمارين كما هي. تشير حلقة أهداف Move (الحمراء) إلى عدد السعرات الحرارية التي حرقتها إلى نقطة معينة في اليوم. يعرض العداد السعرات الحرارية النشطة ، مما يعني تلك التي تتخلص منها من خلال التنقل.
لتغيير الهدف اليومي ، قم بتشغيل تطبيق النشاط (على iWatch) ، وحدد الحلقات ، واضغط على الشاشة وحدد تغيير هدف النقل. اضغط على أيقونات زائد أو ناقص لتقليل أو زيادة الرقم المستهدف لهدف الحركة. اضغط على تحديث بمجرد أن تشعر بالراحة مع الرقم. هذا كل شيء - لقد غيرت الهدف.
ملحوظة: ينطبق هذا على الأهداف اليومية ، وليس على الأهداف الأسبوعية ، على الرغم من أن الرقم الأسبوعي يعكس التغييرات.
تتبع إنجازاتك
داخل تطبيق النشاط ، يمكنك معاينة إنجازاتك ومعرفة مدى قربك من الهدف. هذه الميزة متاحة على كل من iWatch و iPhone. يعد تطبيق iPhone متفوقًا إلى حد ما لأنه يتيح لك رؤية تقدمك الشهري. إليك كيفية الوصول إلى الإحصائيات:
انا اشاهد
انقر لفتح تطبيق النشاط واسحب لأسفل بإصبعك أو تاج iWatch. تظهر النوافذ تقدمك لكل نشاط. يمكنك معرفة النسبة المئوية والسعرات الحرارية أو - في حالة أهداف التمرين والوقوف - الدقائق والساعات. تعرض القوائم أيضًا ساعات الذروة للنشاط ويتم تنسيق الألوان بالكامل: الأحمر للحركة ، والأخضر للتمرين ، والأزرق للحامل.
تتميز iWatch أيضًا بملخصات أسبوعية يوم الاثنين. يتيح لك هذا التحقق من المسافة التي قطعتها الأسبوع الماضي ويمكن الوصول إلى الميزة ببضع نقرات (على وجه الدقة ، تحتاج إلى النقر والضغط والنقر). بعد تشغيل تطبيق النشاط ، اضغط على الشاشة للدخول إلى القائمة وحدد الملخص الأسبوعي.
ايفون
كما قيل ، يمكنك مشاهدة تقدم شهر كامل على جهاز iPhone الخاص بك. ما عليك سوى فتح تطبيق النشاط وتحديد السجل (الجانب الأيسر السفلي من النافذة). للحصول على مزيد من التفاصيل حول كل يوم ، انقر فوق التاريخ داخل التقويم. إذا كنت قد مارست التمارين في أي يوم ، فستظهر نقطة خضراء صغيرة بجانبه.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك أيضًا الحصول على إحصائيات إضافية حول روتين التمرينات من علامة التبويب "التمارين". تختلف هذه الإحصائيات بناءً على روتينك. على سبيل المثال ، سيتم عرض المسار في حالة الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو السباحة في المياه المفتوحة.
الإخطار والتذكير
يمكن أن يكون تذكر الوقوف تحديًا في يوم حافل. تطبيق النشاط موجود لدفعك للنزول من الكرسي كل ساعة. يخبرك أيضًا إذا كنت متأخرًا في تحقيق هدف.
قم بتشغيل تطبيق Apple Watch ، وحدد My Watch ، واضغط على النشاط. يمكنك تعيين أنواع قليلة من التذكيرات والإشعارات. مع تذكير الوقوف ، تتلقى إشعارًا إذا جلست لأكثر من 50 دقيقة. يساعدك التدريب اليومي على تحقيق أهداف النشاط والتحديات. أخيرًا ، تكافئ الأهداف المكتملة جهودك بمجرد أن تحقق هدفًا.
مشاهدة الجوائز والمشاركة
يمكن لإلقاء نظرة على جوائز تطبيق النشاط الحالية أن تفعل المعجزات لتحفيزك. على جهاز iPhone الخاص بك ، انقر فوق تطبيق النشاط وحدد رمز النجمة في الجزء السفلي للوصول إلى علامة التبويب الجوائز. يمكنك الآن النقر على أي من رموز الجوائز لترى ما يمثله. الجوائز التي تم تحقيقها ملونة ، بينما الجوائز التي لم تحققها بعد هي سوداء ورمادية.
إن تلبية أهدافك وتوسيعها يمنحك بعض حقوق المفاخرة. يمكنك حفظ الصورة من تطبيق النشاط (على iPhone) ثم مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي. اتبع المسار التالي للقيام بذلك:
تطبيق النشاط> السجل> حدد يومًا> زر المشاركة> حفظ الصورة
اركض ، فورست ، اركض
من المحتمل أنك تقضي معظم أسبوع العمل في وضع جلوس. هذا لا يفيد صحتك ، وتزداد الأمور سوءًا إذا لم تمارس الرياضة بانتظام.
بكل صدق ، يمكن أن يمثل العثور على الدافع للنهوض والتحرك تحديًا. لكن ضجة من iWatch قد تكون كافية لمطالبتك بالوقوف والتحرك على الأقل في المكتب قليلاً. أنت لا تعرف أبدًا ، يمكنك الانجذاب والبدء في متابعة جوائز تطبيق النشاط.
فقط تذكر أن تحدد هدف السعرات الحرارية حسب تفضيلاتك. عندما تخصص التطبيق ليناسب احتياجاتك ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن عاداتك الجديدة الرائعة.